过了春节长假，我们准备一键切换到“工作模式”。江苏中西医结合医院预防医学科副院长、主任医师郑仁东为大家整理了这本融合中医与西医智慧的指南《疗愈心灵》。我希望这可以帮助您顺利过渡并开始满负荷工作。
调和脾胃的零食
过年期间，过多摄入富含油、脂肪、糖的食物，不仅给胃肠带来压力，而且从中医角度来看，容易造成“食积于体内”，损害脾胃的运化功能。假期结束后，你的首要任务应该是“恢复”疲惫的消化系统。回归清淡，少吃肉，多吃蔬菜。少吃点法多吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、苹果和香蕉。它们富含膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于排除体内积累的“垃圾”。
明智地使用“燃烧加速器”：多喝温水会加速新陈代谢。山楂茶和大麦茶也有助于理气和消化。此外，山药小米粥也是节后舒缓肠胃的好方法。山药健脾和胃，小米和胃安神。
为了对抗食物堆积引起的不适：尝试炸鸡胗或在沸水中加入焦三鲜（焦三鲜、烧焦的麦芽、焦生），这是一种治疗消化和停滞的传统药物。
调整作息，恢复生物钟
假期期间，熬夜、白天补觉是很正常的事情。这不仅扰乱了身体的内部时钟，而且从从中医角度来看，它还会促使阴血耗损，破坏阴阳平衡，使人心神不宁。身体需要积极干预才能恢复睡眠节奏。
逐渐将就寝时间提前：不要指望整晚都早睡早起。从现在开始，尽量每天比前一天早15到30分钟睡觉，给身体一个缓冲期。
白天避免长时间小睡：如果您很困，小睡时间尽量不要超过 30 分钟。
固定起床时间：在固定时间起床，即使在假期的最后一天也不要睡着。
睡前如何安神促进睡眠 睡前最好用热水泡脚。水位最好保持在脚踝处，稍微出汗即可。这样可以恢复火气，促进心肾相通。
快速开始工作
瞬间从轻松、休闲的状态转变为高强度的工作状态很容易产生焦虑和抵触情绪。中医认为“怒伤肝”，不良情绪容易造成肝气郁结，影响全身气机的顺畅调节。节后“减轻”心理压力，重点是平肝、解郁、暖脑。
避免繁重的任务：不要在工作的第一天就开始执行最复杂和困难的任务。你可以从一些简单的日常任务开始慢慢“热身”。
利用积极的心理暗示：对自己说“新年，新的一年。”“开始”，关注工作带来的成就感和价值感，而不是假期结束时的失落感。
缓解紧张：当你感到压力时，喝一杯玫瑰花茶可以暖身、行气、缓解抑郁。
晚报/紫牛新闻记者 王慧娟 【编辑：李润泽】
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