冬天，很多人都忙着吃补品、泡脚、晨练，但补品越多，人就越累，睡眠质量也就越差。到底是什么问题呢？在这门以冬季健康管理为主题的中医课程中，我们将为大家解释一下经常被忽视的关键词“补”。从为什么冬天不宜大量出汗，到泡脚、睡眠、调节情绪的正确方法。从《黄帝内经》中“闭心”、“养心”的古老智慧，到现代人失眠、焦虑、信息超载的真实困境，我们呈现一系列贯穿日常生活、情绪、身体的养生逻辑，重新梳理如何找到温柔的节奏，“慢下来”来养生冬季。
冬季是最冷的时候。前几天，暖意侵入大楼上海市中医院（嘉定院区）。一场面向大众的健康大会“冬季养生中草药”在这里举行，众多市民和网络观众参与其中。
会上，上海中医院临床肿瘤中心主任、上海中医药大学肿瘤研究所所长、特聘教授田建辉先生和无限极（中国）有限公司健康科学教授、食品科学工程师、公共营养师鄂雷先生两位专家通过一系列的实践交流，向公众揭示了冬季医疗如何开始、为什么有效、真正的方法。 “养心、养气、养身”在日常生活中。
从《黄帝内经》看冬天的本质 养生之本在神
讲座一开始，教授田建辉法师直接指出：“中医养生思想的起源可以追溯到我们的祖先黄帝。《黄帝内经》至今仍被引用为重要的中医或哲学文本，可以为我们的医疗实践提供重要的指导。”
例如，《黄帝内经·调心四气》中说：“冬三月，谓之闭藏”。所谓封闭财产，就是静静地等待喜悦的花蕾发芽。养生的秘诀在于适应四时阴阳的自然变化，从而调整身心。冬季是自然界阴强阳弱的季节。因此，冬季养生首先要做的就是帮助身体完成“隐”的过程，避免“扰阳”。
第1章 黄帝的内经叫做《古罪论》。本文系统地阐述了个人长寿的三个基本原则。这三点也是中医养生哲学的基础。首先是“超长寿”，指的是先天优越的品质，长寿源于家族，寿命可达100岁，可以说是“天赐长寿”。这一点强调了遗传基础的重要性。遗传基础是一种难以强加给个人的先天优势。二是“后天护理”，重点是通过维持积极的日常生活，如规律饮食、规律运动、充分作息来延长生命。重要的是保持气血经络的畅通。这是因为气血经络的畅通被认为是预防疾病和衰老的基础。气血经络不滞，身体就健康但是如果它们停滞的话，就会导致疾病的出现。第三，“肾气充沛”。中医认为肾为先天之本。人体的衰老是从肾虚开始的，肾虚会影响到肝脏和整个身体。这是生理退化的正常过程。因此，保养肾气非常重要。田建辉举了一个例子。 “像六味猪肝这样的经典食谱之所以流传如此广泛，是因为人们普遍认识到，人会随着年龄的增长而衰老，男女都会变老。如果你超过35岁，就需要及时补肾，以保持身体健康。”
田建辉提醒，这些长寿原理可以灵活运用到特定季节。例如，冬季调理重点关注三个方面。一是护阳气，二是保暖外露部位。您可以戴上手套以防止冻伤口咬和围巾保暖。其次，补肾益精。这个季节可以多吃黑芝麻、黑豆等黑色食物。这就是说“黑色入肾”来滋养身体。
同时，田建辉认为，中医养生至关重要。祖师莫特别强调，不一定要从补品、饮食、运动入手，也可以从“调理心性”入手。他接着问道：“《古天真》标题中的‘天真’二字应该如何理解？”我们可以考虑一个人在什么阶段最接近纯真状态。他接着解释说，正如老子在《道经》中所说的“复生”，人类最“天真”的时期其实就是婴儿的状态。这个时期象征着纯真、柔弱和自然，也表明忘忧、无序、身心合一才是人生的最佳状态。保持健康。
古代无罪论说：“古人知道法则是建立在阴阳和神数的基础上的。”他们饮食有规律，起居正常，没有白劳。”这段话在田建辉的解释中更为具体：“阴阳法，是指遵循四时法则。 “饮食要适量”，就是不要暴饮暴食，但也可以练习“午饭后不吃东西”。这个说法并不是说你不吃任何东西，而是说你可以适当减少下午的食物摄入量。 “起居有规律”是指有规律的作息，即使在忙碌中也要有规律的休息。 “非必要不工作”是指找到一种自己舒服的生活节奏，而不是强迫自己。 ”
健康管理的根本目的是达到精神放松、气机平和，从而达到健康的状态。内部和外部的沟通是流畅的。对于现代人来说，精神压力、焦虑、失眠、信息超载、作息紊乱等往往是在饮食失衡之前出现的问题。田建辉说：“人们说他‘有精神’，有‘精神好’，但这其实是身体健康的表现。”d．女孩们也用化妆来“焕然一新”。神走神主要是由于劳累过度、作息中断造成的。 ”
在他看来，“神”并不是一个神秘的概念，而是在于你的肤色是否明亮水润、眼睛是否明亮、面部是否放松、情绪是否稳定、睡眠是否良好。这是一个人一生中可以观察到的综合状况，比如是否主动与外界沟通。换句话说，“神”指的是从古至今一致的“体检标准”。 “在古代，医生并没有使用现代手术来治疗治疗中包括血液检查和 CT 扫描。大家首先检查了病人的情况。真正的人、完美的人、圣人的区别，正是对神的参照。”田振辉解释道。气、气、神充沛的表现，在于实现气足、气足、神窍强、气神通。他进一步补充道，“冬天，阴气更盛，人体内的阳气隐藏起来。”此时守护者不可太激动，不可多动，避寒，保持沉默，以便阳气得以旺盛。”
构建涵盖从日常生活到情感等方方面面的综合冬季医疗体系。
田建辉老师和鄂雷老师从理论角度对冬季养生进行了“概述”，然后在讲座中就如何真正科学有效地呵护身心做出了具体解答。田教授安建辉的《平衡心灵养生八法》涵盖了日常生活、情感、身体、音乐、针灸等多个方面，形成了结合中医特点和操作的完整体系。
首先，我们必须保护神。古语云：“心存于己，诸病不生”。田建辉指出，现代人面临的最普遍的问题就是“心分散”。这个问题常常是由于外部信息的不断干扰而发生的。 “关掉手机，这是让心灵休息的第一步。很多人会因为信息太多而疲惫不堪，但身体并没有那么累。”让大脑休息的具体方法包括保证睡眠、减少夜间使用电子产品、保持规律的睡眠时间表以及避免重大情绪波动。冬季，尤其是晚上，尽量不要想太多，保持头脑平静。其次，要与时俱进，即要注重日常生活，与自然和谐相处。冬季工作和休息要根据天气情况进行。尽量避免熬夜，适当延长睡眠时间，避免早上空腹剧烈运动，下午适当休息。田建辉说：“12：00到1：00是我的休息时间，我要照顾好自己，所以这段时间给我打电话的都是我的家人或者亲密的朋友。”这句话有意让观众会心一笑，也道出了中医的核心智慧：“养生适时”。
3、4分别是针灸和药石，是经典的外治和内服疗法。其中，膏药是上海冬季进补的特色，已成为很多人的保健选择。田建辉提醒：“药膏要按规定配制。根据个人体质，在正规医院专科医生指导下进行。网上买不到。”针灸、中草药对于增强体力、调节气血、促进睡眠也有效果。
第五是“导”，这也是中医调和身心的传统智慧。演讲中，田建辉演示了几个自然精准的引导动作。他介绍说，他正在与颜卫兵教授合作，带领团队推广国家非物质文化遗产《颜氏易筋经》，并强调：“如果能把体育锻炼和心理调理结合起来，效果会大大提高。”
第六件事是音乐。五音疗法自古以来就被用于中医。如果使用得当，节奏可以平静身心。田建辉说：“古琴、经典等好听的旋律加州音乐有镇静作用。睡前听这类音乐是调节睡眠的简单方法之一。”
第七是“按摩”，这是任何人都可以轻松进行的日常保健程序。你可以去医院尝试专业的中草药按摩，也可以做“自助”按摩，比如肩颈放松、腹部按摩、足部按摩等。有助于缓解冬季僵硬，促进局部气血循环。
第八是情绪干预，让情绪流动。 “沟通良好的人往往更长寿。”田建辉援引研究结果指出，无论是喜、怒、哀还是乐，都要适当地表达情绪，这样才能发泄，而不是变得抑郁。田建辉特别指出，冬季护理不仅要注重“调”，更要注重“沟通”：“人体是开放的，需要交换信息、能量和物质。与自然。这个过程应该是流动的，而不是简单地封闭。”
田建辉和鄂蕾除了《静心养生8法》之外，还分享了一些健康管理秘诀。例如，在冬季健康管理中，改善失眠尤为重要，因为天气寒冷、日照时间减少，很容易影响气血运行和睡眠质量。在失眠疗法中，中草药足浴每天晚上进行既简单又舒适。泡脚时加入艾叶、生姜，可以行气活血，改善全身循环，有助于安睡、宁心。特别适合老年人。
冬天阳光柔和，可以出去晒晒太阳。如果条件合适，背部日光浴也是保持健康的好方法。阳光刺激全身血管和膀胱经，为人体补充阳气。不过，要小心白天不要晒日光浴，穿着得体，以免晒伤。
至于茶养生，冬天喝茶是宜人的。您还可以尝试将大枣、枸杞和五味子浸泡在水中。任何人都可以做到，让心静下来、心静下来。
如果冬天心情紧张，晚上睡不着，练习“4-7-8”呼吸法，即吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，会帮助你放松身心，更快入睡。此外，有规律的睡眠时间表也很重要。即使睡眠不好，也需要规律的上床休息。保持卧室温度适中，拉上窗帘，创造一个黑暗的环境。从情绪管理的角度来看，睡前喝牛奶、做一些适度的运动、泡脚、听轻松的古典音乐可以创造一个有利于睡眠的环境。
跟随自然的节奏照顾好自己的健康告别错误观念
冬季是自然界万物休整、复苏的季节，人体也必须遵循这个规律。然而，现代社会，网络上传播的许多养生理念往往违背中医智慧，甚至可能危害健康。田建辉老师和鄂雷老师在讲座中针对冬季健康管理的常见误区进行了解答，并提出了实用的健康管理建议。
第一个错误是冬季运动的强度和时机不合适。许多健身爱好者仍然在健身房进行高强度运动，或者在跑步机上长时间跑步，认为运动后大汗淋漓对自己有帮助。一些老年人坚持凌晨4、5点起床去爬山或快步到户外散步。针对这些情况，鄂雷先生指出了以下几点。 《黄帝内经 清曰：“冬三月，此谓闭藏……皮不漏，故气速去。”其中，“不滴皮肤”是指皮肤上出汗不多。否则，你体内的阳气很快就会消失，寒气就会乘虚而入。”
因此，冬季运动应以“轻出汗”为主，适量选择。至于时间，宜遵循“早睡、晚起、等待黎明”的原则，进行户外活动，直至太阳升起、气温升高。尤其是中老年人，早上最好不要起得太早。鄂雷建议“热身”床铺，揉手脚心、揉耳朵、敲牙齿、吞咽津液、伸展身体，等身体的阳气发育适应了才可以下床。这样可以预防心脑血管疾病。鄂雷说，长辈患有高血压等慢性病的人冬季要注意保暖，不宜早上练习。否则，温度突然下降会导致血管收缩、血压升高。
冬天适合什么运动？鄂雷特别推荐我们推荐传统的中医养生运动比如八丹阵我会。 “这个动作动作缓慢，针对性强，易学易练，有利于冬季保持精神状态。”
第二个误区是冬天如何泡脚。很多人喜欢在冬天泡脚，但错误地认为无论身体状况如何，在高温下长时间泡脚就可以了。他们认为只有大量出汗才有效。其实，冬季泡脚的基本思路是让整个身体轻出汗，应避免大量出汗。一般时间是15点左右20分钟，水温控制在40℃左右。在选择泡脚的时间时，峨磊建议晚上9点之后泡脚，这样有助于为晚上的良好睡眠（晚上11：00至凌晨1：00）做好准备。不建议睡前泡脚，以免阳气刺激情绪，影响睡眠。如果您想泡脚，可以根据个人体质选择相应的药草泡脚套餐。比如可以用艾叶或肉桂条等温经通络的药用植物，但不宜太复杂。艾叶泡脚有温经散结的功效，适合大多数怕冷的人。
请注意，特殊人群泡脚时要格外小心。例如，糖尿病患者，尤其是患有糖尿病足或周围神经病变的患者因为，对温度变化不太敏感，所以泡脚时可以用温度计实时观察水温，避免烫伤。另外，由于温度升高，静脉曲张的患者会出现静脉曲张，导致血管舒张。
第三个错误是冬眠逆天。很多人认为晚睡晚点就可以了。我们将在晚上、特拉巴哈尔、美国电子产品、各种讨论、完整主题、与“dios”和 yang no puede entrar en yin 之间进行一些讨论。事实上，冬天的白天时间很短，阳光也被隐藏起来。 Es mejor irse a la cama lo antes posible. Es mejor irse a la cama lo antes posible。建议晚上11:00之前睡觉。 Al despertar, debes esperar a que salga el sol. Al despertar, debes esperar a que salga el sol。 La luz del sol trae calidez。 ¿E es对人体阳气的入侵？保护你，帮助你实现真正的“天人相应”。
针对入睡困难的人，田建辉教授介绍了一些高效、安全、适合睡前进行的穴位按摩方法，帮助心灵回到正确的位置。第一个穴位是内关穴，是宁心安神的重要穴位。位于手腕侧面横纹上方约三指处，属心包经。具有扩胸、调心、宁神、宁神之功效。对于因焦虑、心悸引起的失眠尤其有效。按摩时，用拇指和指尖用力按压1～2分钟。以引起明显疼痛、麻木、肿胀为佳。第二个压力点是神门压力点，即l位于小指侧手腕横纹处。这是治疗失眠的重要穴位，睡前按摩2～3分钟，有效。第三个压力点是睡眠压力点，位于耳垂后凹陷与颈后大腱后凹陷连线之间。它平肝、清风、安神，按摩时闭目放松，睡意往往自然而然而来。
虽然整个会议的重点是冬季养生，但其背后养生的大体理念是可以适用于所有季节的。
首先，健康管理强调流畅，而不仅仅是语气。人体就像一条河流。如果水流顺畅，你自然会感觉干净、精力充沛。如果卡住了，无论有多少水，也只会引发洪水。因此，最好多走路，均衡饮食并且比步行更舒服。最重要的是补充。
同时，田建辉表示，方法越复杂越好。很多人在网上跟着“菜谱”，学习各种养生菜谱，购买各种养生器材，结果变得疲惫不堪。保持真正的健康应该是了解自己需要什么、何时运动、何时静止。简单的每日膳食、有规律的作息时间以及适当的步行和伸展运动通常比复杂的计划更有效。
最后，鄂雷先生表示“健康=好习惯x时间”，而好习惯至少包括“适度的饮食、规律的生活方式、适度的运动、保持情绪的平衡”。您不应该急于接受治疗。这不是几天或几个月的问题。就是把良好的习惯融入到日常生活中，养成顺应自然、尊重时代的生活方式。如果你是p随着时间的推移，你的身体自然会给你积极的反馈。
冬季是寒冷的季节，但也是人体储存元气的季节。冬季养生法的背后隐藏着“因时制宜、人性化、通风”的养生理念，让身体恢复朴素、自然、天真的节奏。
这个冬天践行健康管理，让你更自然、更顺利地恢复健康。
来源：微珀【编辑：李润泽】
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